腰酸背痛很难受？你要的按摩方法来了！

现如今除了办公人士，大学生也会时常面对电脑。而且经常在电脑前一坐就是一整天。相应的身体就会发出“求救信号”。坐久了头痛腰酸，像腰肌劳损颈椎病等职业病症就自然而然的出现了。大多数人第一反应还是去按摩，但是如果“三天打鱼两天嗮网”，也并不能起到多大作用，所以两个选择：自己进行按摩或者利用携带方便效果突出的按摩器来帮助我们的身体恢复良好的状态。那么如何进行按摩，下面请看笔者细细道来。

一、按摩的误区

1.大力度

在身体不舒服的时候，先不要急着去按摩，人的身体有很多穴位，胡乱按压容易导致严重的后果。而一大部分人认为，大力度的按摩使身体产生疼痛感，才说明效果好。其实不然，按摩是需要适当力度并且根据身体部位进行调整的，只有恰到好处才能真正放松身体，而过大的按摩力道不仅会损伤身体，甚至会引起肌肉损伤和骨折等，反而得不偿失。

2. 多次数

除去对力道大的误区外，很多人还认为按摩的次数和时间也要越多越好，这也是不对的。当神经长期受到过量的刺激，便会产生疲劳，并且下降身体的敏感度。而且长期过度按摩还会容易对软组织、韧带等造成损伤，神经紧张或抑制，从而使人体活力与抵抗力下降。

二、如何正确按摩

1. 颈后肌肉伸展

面对电脑一小时左右，我们可以将两手交叉贴到脖颈后，将两手向前使力后将头部向后仰，在仰头的同时闭上双眼再睁开。动作不必过急，可以按照十组一次的模式来做，不要盲目的追求力度。这样可以增加肌肉的柔韧性，改善脖颈处肌肉僵硬的状态。

2. 前俯后仰拉伸

在做这个动作时，先将双手叉腰背到背部，之后低头将下颚向前胸靠近再抬头仰望。动作要缓慢协调，同样可以按照十组一次的顺序做。该方法可以增强颈部肌肉力量，并且维持颈部软组织的自然弹性。

3. 放松肩关节

将双臂挺直向前，与身体呈90°角，指尖最好一直保持在起始的高度，可能过程会很累，可以持续做6~9次的深呼吸来调整状态。该方法可以锻炼小肌肉群，能够促进骨骼排列和呼吸调整，让身体自己从深层去缓解劳累。

三、辅助按摩：颈椎按摩器

可能还是会有很多人忙到没有时间来做康复训练，那么一台小按摩器，就能发挥它的作用了。现如今的颈椎按摩器分为披肩式与挂颈式两种。披肩式的颈椎按摩器比较适合在家中使用，因为物件较大，而且是通过机器来模拟真人对身体进行敲打、揉捏等按摩手法，比较适合长辈使用。而挂颈式颈椎按摩器就较为方便携带了，而且更适合年轻人。它的外形类似耳机，不同于披肩式按摩器的工作原理，这种按摩器是通过低频的脉冲电流对肌肉进行刺激，改善酸痛，促进血液循环。

如果说想要用颈椎按摩器治病是不可能的，但是可以改善轻微的症状。而且在医学上低频脉冲电流应用的也很广。不仅能够治疗失眠，也能解除肌肉筋挛、缓解神经疼痛等。目前市场上的颈椎按摩器主要有两种低频脉冲技术：TENS模式和EMS模式。

TENS(经皮电神经刺激)就是利用电流来缓解疼痛，一般是将其置于身体酸痛部位或者附近，通过改变或者干预神经元发送讯号的方式来防止疼痛讯号到达大脑。通常用于缓解慢性疼痛，不过该脉冲技术通常功能有限，所以相应的机器比较便宜。而EMS(电脉冲肌肉刺激)是旨在利用电流刺激肌肉收缩来达到使用效果。一是能够缓解疼痛，二是能够在在不涉及神经系统的同时加速肌肉恢复功能，让肌肉收缩更加强力，通常用于放松或加强肌肉，效果更良好。市面上的挂颈式颈椎按摩器一般会将这两种脉冲技术结合起来。

大家在选购这种产品时，按照自己的需求和经济实力选购就可以了，但是也不要全部寄希望于颈椎按摩器，它毕竟只是辅助工具，如果感到身体非常不舒服，一定要及时就医。

四、总结

现如今的上班族工作繁忙，大学生也学业繁重，而这类年轻的群体也正是处于亚健康状态最多的一类人群。虽然为了梦想拼搏很重要，但是身体才是革命的本钱，当出现酸涩、疼痛这类症状时，你就要警惕了。另外最好的养生方法还是多运动，这种轻微的按摩方法和颈椎按摩器只能起到辅助的作用，想要拥有旺盛的精力和体力，还是要多强化身体的内在体能才对。