演讲主题：好睡眠 好空调

中国中医科学院西苑医院 郭艳博士

　　郭艳：大家下午好!节气已经到了初秋夏末，但是天气还骄阳似火。

　　夏季是旺季，你们的销售更多，我是一位中西医结合的医生，中医偏重更多一点，夏季是我们的淡季，跟你们正好相反。但是这几年情况逐渐发生改变了，我们老人说夏季入伏不能吃中药，但是发现三伏天病人反而变多了。这个可能的原因是什么?只有一个原因——病人身体难受，不得不来看。我们也深究了原因，做了流病调查，跟夏天起居环境、生活方式是有绝对关系的。

　　一、健康

　　我们来看看健康，中医调养的是健康状态。“健康”两个字代表什么意思?体重曰健，心怡曰康，也就是说健康是我们身体强壮、心神愉悦的状态。

　　对于中医来讲，主要一个词是平衡，身体平衡、精神平衡、五脏六腑平衡，也就保持了一个健康状态。

　　健康有四驾马车，如果人要正常行驶、健康的走下去，必须有四驾马车：一是精神健康，保持良好心态、良好情绪，这是最重要的，《皇帝内经》讲，精神是能够带给我们最终身体是什么状态的最重要的决定性因素。二是起居健康，起居健康包括作息健康、生活方式的健康，这里有个重要的内容是家居健康，家居健康里很重要的是夏天必须用到的空调。三是饮食健康，每个人天天要吃，从小到大吃的东西，爱吃的东西、天天吃的东西就会塑造你的体质。四是运动健康，怎样的运动、运动方式、运动强度、运动频率、如何避免损伤等等，里面有很多内容。

　　二、中医养生的理念

　　中医养生有很多理念，虽然不能短期内讲清楚，但是我尽量用简单易懂方式讲给大家。

　　一是中医治未病，未病先治，没有生病时防止生病，有小病时防止生大病。《皇帝内经?还有一句话很有名，叫“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，不能出现动乱了才治理国家，人治理自己的健康也是，不能等病壮的时候再治，而是应该提前预测，及时避免生病。

　　二是阴阳平衡。我们看中医时，开药、针灸及其他治疗手段，目的是什么?我们不是去治病，中医跟西医理念完全不同，中医关注的是这个人、是这个个体，这个人阴阳出现什么不平衡了，比如你的阴虚了，相对阳就上去了，我们用药是补调这个平衡，让你阴阳平衡。好医生不是把你这个菌杀掉，而是帮助你把自己的能力提升上来，你的哪个脏腑气血弱了，帮助你提升一下，让你自己有能力去治病。

　　三是天人相应。本身“阴阳”这个词就来源于自然界，什么叫阴阳?最初是太阳是属阳的，月亮是属阴的，光明属阳，黑暗属阴。天人相应也是中医养生的一个理念，就是我们要向自然去学习，了解自然规律，让自己去做符合自然规律的事情，叫“顺势而为”。你如果跟它逆着，自然就得不到一个健康的结果。

　　四是三因制宜。因时因地因人，因时就是四时养生，夏天怎么养生?不同的时间养生是不一样的，这叫顺势而为、天人相应。因地，就是不同的生活环境、地理环境，比如南方更潮湿，北方更寒燥，所以南北用药不同。因人，就是每个人体质不一样、父母遗传给你的体质不一样，你从小爱吃的东西、生活方式、作息睡眠等等这些慢慢形成人的体质，每个体质相对来说都有倾向所得的疾病，所以我们说未病先防，我要了解的是你的体质，你大概什么体质有可能产生什么身体健康问题，才能够依此去防护，这是中医的理念。

　　结合现在的特点，夏天热的难受，但是从养生来说，夏天有不同阶段，根据节气不同：入夏(立夏、小满、芒种、夏至)，这个阶段是以热为主，这个阶段五行里天气是属火的，心火旺盛就开始烦躁，容易出汗，这时候我们要去清心降火，有些食疗等具体方法。逐渐到了常夏，指的是入伏了，三伏天，这时候已经不是单纯的热了，而是属湿，大家觉得有桑拿天，不是干热，最难受的是湿酌，因为有常夏，所以老人说有苦夏，苦夏阶段就在这，这个阶段五行属土，脏器在脾，因为潮湿环境受到抑制，所以吃很多东西消化不好，这是天人相应讲究的，所以大家在夏天出现苦夏，所以老人说夏天不要吃中药，苦夏吸收不好，这个时间应该是养阳气、健脾的时间。还有一个阶段是夏末，立秋处署阶段，天气潮热，但是转到燥，高血压的老人会突然血压增高。

　　三、健康环境

　　为什么刚才说到夏天来的病人反而多了?我们在夏天往往会提到这个词——“空调病”。随着现在生活水平提高，我上大学时家里就一台空调，但是现在生活水平提高了，每个屋都有空调，对温度的要求逐渐降低，不会像老人一样说“不要开了，浪费电，浪费钱”，我们到了夏天，一天到晚追求身体的舒适感，但是舒适不是完全等于健康的，我们追求一天很凉爽的舒适感，这个环境里就出现一个病种叫“空调病”。其实不该叫“空调病”，因为空调不是原罪，原罪在于我们使用不当、过度使用或者没有用健康的空调。

　　听了刚才的介绍，我也学习到了很多，有很多健康理念都已经引入进来，比如抗菌、净化空气、新风、无风、柔风，以后我也会帮助大家推广这种健康的理念，因为我们要的是舒适，但更要的是健康。

　　大家也听过很多相关疾病，如果空调使用不当、温度太低，自然血管就会收缩，肌肉就会挛缩，导致血压升高，机体僵硬、疼痛等反应。除了温度低，还有室内外温差大，身体有自我调节能力的，比如我从外面很热的环境中，身体就告诉我要散热，所以我的汗孔毛孔全都打开排汗。但是如果在很热的情况，突然来到室内非常低的温度，我身体也告诉我突然冷了，现在又要调节了，它一定要闭合毛孔，体温中枢在调节，这时如果是年轻人还好，如果身体稍弱，或者老人、病人，调节功能失调时，一张一合，骤然情况下就被空调激着了。中医讲得更形象。

　　包括室内空气太干燥，外面很湿，我们用了空调，一天到晚湿的环境，突然到了很干燥的情况下，尤其是脆弱的皮肤、黏膜，就会逐渐失水，在空调环境中容易口干，造成女孩子容易口干、起皱纹、干咳等。另外，空气不流通，刚才听到可以把新风系统引入到家居环境，解决了空气不流通，这个很好。原来用空调是用一段时间打开窗子，让空气流通一下。如果空气不流通，会容易造成皮肤黏膜、口干、代谢失调等等。

　　空调使用不当、太低，首先是寒，伤了阳气。有一个词是“春夏养阳，秋冬养阴”，很多人不理解，为什么春夏天气很热还要养阳?夏季天地是阳气最盛的，人也是阳气最盛的阶段，阳气升是顺势而为，如果用了很寒的东西，一下损伤阳气了，而且夏天更愿意吃生冷、更愿意使用空调这些降温的东西，所以容易把阳伤掉。我们皮肤各方面体温调节是一个散热的过程，这时候含气很容易进到体内伤阳气。寒了以后身体产生收缩感，静脉也收缩，不通则痛，就会有疼痛现象出来。

　　夏天除了寒、热，还有属湿，为什么夏天湿气的人更多?本来夏天脾胃弱产生了湿，又用了更多冷的产品，湿排不出去的时候就闭在体内了。我经常给病人举例子，很多人不理解为什么湿会生热。像大家收了小麦，一定要在麦场上晒干再封起来，如果遇到阴雨天不能晒干，直接堆到仓库里，就发霉了。人也一样，如果夏天不让身体出汗和热一热，天天在凉的温度下，体内的湿排不出来，尤其损伤了阳气以后，湿更排不出来，它就闭在体内了，长此以往湿在体内，会造成更多疾病。很多人说口很干，但是一点也不想喝水，燥伤于体表，这对中医来说就是湿，表皮很干燥，但是内里很多湿气运化不开，喝了水更运化不开，所以就不爱喝水。中医的一套理论系统是很明了的。

　　因为“空调病”的永远，还有夏天吃生冷的东西，夏天病人真的越来越多了，尤其年轻人越来越多这里有两个病例，一个病例是二十八九岁的小伙子，独具顶层，有严重的空调依赖症，有一天空调坏了，那时候没有京东这么好的服务，几天没有人来修，小伙子热不了，他家里有鱼缸，因为晚上睡不着觉，把鱼缸泡上冷水，还不过瘾，冰箱冻一堆冰块放到鱼缸，这样连睡了一夜，到了第三天来医院，拉肚子、腹泻，西医查大便没有任何异常，吃了益生菌还是解决不了，腹痛痉挛、拉肚子，中医有很多方法，吃几幅药就好了，但是这个人后背有很多色素沉着，很多湿毒已经淤积在他体内了，后背为阳，年轻男孩后背长这么多疙瘩，色素沉着已经不是短期了，从小就这样夏天过度依赖空调，造成体内湿毒很重，一定要调整生活方式，否则以后会出现很大的问题。

　　最近还碰到一个病例，45岁搞物业的，他办公室里大部分是二十岁的小伙子，空调一直设置在18度，不知道健康空调的理念，他说原来没觉得有什么，一直都这样，到了去年有点感觉冷，到今年就受不了，在办公室坐不住，冻得浑身打哆嗦，下体开始潮湿。这就是长时间在过低的温度里，造成了体内逐渐阳气损伤，有寒湿淤积了。一是要穿长袖，再一个是要跟办公室这些同事们讲这个道理，这点我们宣传得还是不够。另外，要多出去晒太阳，加上吃了一段中药条例，逐渐好转了。这个人是很典型的寒湿淤积，面赤眼红，上面全是火，下面已经寒凉了。

　　有很多病例，不是单个散发的，是很常见的，健康家居环境对人体的影响是很大的。所以我们说要正确的使用空调，空调不是原罪，原罪在于使用方式，温度不要过低，要开窗换气，刚才听到有这么多智能模式，有除湿，还有根据自己的情况调整温度、湿度，还有低噪音、柔风，现在更多从健康角度去宣传，不是为了卖产品，而是为了推广健康的生活方式，我们也愿意多了解，因为我们夏季离不开空调，但如何用更健康的空调，如何以更健康的方式使用空调，这应该是我们去学习的。因为自己的身体只有这一个，如果一旦损伤，可逆性就差了。

　　夏天如果太热的情况下也睡不好，所以空调是必须的。老人常说，夏天女人生孩子坐月子不要洗头、不要洗澡、不要用空调，现在反而是坐月子的时候应该去用空调、应该洗澡，因为环境不一样了，我们有健康的空调，健康舒适的环境对女人、对孩子的生活、成长和恢复有更大益处，而不像过去没有空调，甚至吹发机都没有，洗了头湿呼呼的对身体不好。现在我们有了条件，过更舒适健康的生活。

　　优质的睡眠是什么?睡得快、睡得沉，有梦，但是记不清，第二天醒来以后神清气爽，这就是优质的睡眠。有的人一天睡8、9时，但是并不精神，时间并不等于质量。有的人梦太多了，这在我们来说也是一种睡眠障碍，有梦是有益的，它是一种生理现象。梦是为了增强我们的记忆，开发大脑的，所以有梦是很正常的。无梦睡眠是为了增加体力的，体力脑力要同时增加，这样才叫健康。有梦的睡眠占到四分之一，早上醒了觉得做梦了，但是记不清楚，没有一直都在做梦，醒了以后神清气爽、精神充沛，这也说明无梦补充体力也够了，这是优质睡眠的特点。

　　如果想拥有优质睡眠，有硬件，也有软件，像噪音、湿度、温度、睡具、光线、空气都有相关性的，即使你睡眠再好，在装修环境也无法睡着，或者过热过冷的环境都不好入睡，所以空调是一定要用的，空气保持流通状态，合适的温度和湿度，更有益于优质睡眠。软件条件，除了疾病、压力、情绪不佳和受刺激时都会影响睡眠。但是总的来说在于认知，一个人的格局有多大就有什么认知，你的认知是什么，你的性格就是什么，就容易最后做什么事情。同样，睡眠也是这样，认知会带来睡眠情况。

　　我的病人有很多是更年期妇女，40多岁，50岁、60岁，说“大夫，我睡眠不行，平常心烦，没办法”，这就是认知，如果你觉得我就是控制不了，我就是要发脾气，这种认知必然就会带来后果，也控制不了自己的睡眠。我们不光要管理的身体、生活方式，还要管理自己的思维，把思维做梳理。大家听说过中医养生时要修炼，修炼这个词就是要修身养性。

　　有很多改善睡眠的方法，刚才说四驾马车，有饮食、运动，还有一些小方法，比如按摩、听音乐，每一个都可以讲很多，还有很多中药的小方子，这些都可以。但是对我来说，我最崇尚的肯定是自然疗法，就是我们不用吃药，通过一些神经修复运动去锻炼脑力，自己能够控制住自己的神经，我想发火的时候能够很快的疏导自己，我想睡眠的时候就能睡眠，想醒就醒，这是对自己神经系统的控制，可以通过一些训练方法得到。

　　比如古人常用的打坐、入静、瑜珈冥想，这都是对自己管理情绪、管理神经做训练的过程。包括饮食，一般如果吃很燥的东西，睡眠就很受影响。如果吃比较滋阴养血的东西，相对来说就会助眠。改善睡眠有很多根据不同的人、不同的原因有不同的解决方案，都是能够解决的。但是基础就是首先要改变认知，不要把睡眠单纯的当作睡眠，而是把它当作你身体的一部分，当作你自己管理自己神经系统的一部分。如果一个人有良好的睡眠，大多数人会有更好的人生、更好的工作机会、更好的人际关系，有身体健康的结局。

　　四、健康空调

　　刚才已经穿插讲了，有舒适体验是很重要的，但还要追求健康，包括呼吸健康、促进睡眠，我们可以根据人工智能去做定制，每个人根据个体需要，根据年龄、性别、职业、习惯以及身体体质、身体状况去做定制，这样的健康空调才真正是为大家的健康服务，每个人都想活得更舒适、更健康，所以健康空调的概念非常好。

　　在座诸位是做空调，但是你们的目的也是为了服务于人的健康生活，我们也是一样为了通过调理，让人们生活得更健康，咱们有共同的目的。所以让我们为了这个共同的目的一起共勉。

　　谢谢!